Sabine Haggenmüller

Meine individuellen Angebote

  • Personal Training

  • Workshops für Fitness und Tanz

  • Modenschaugestaltung

  • Tanzchoreographien

Möchtest du weitere Informationen zu den Angeboten, dann schreibe mir eine Email an info@dance-and-fit.de oder rufe mich einfach an unter Tel. 07556/92 99 55 1.

Meine Berufspraxis

  • Tanz- und Fitnesslehrerin in verschiedenen Tanzstudios, Fitnessclubs und Sportvereinen im Bodenseeraum (siehe Kurse)
  • Freie Mitarbeiterin als Trainerin für die Kurse Kindertanz, Hip-Hop, Jazz, Fitness-BBP und Pilates in Tuttlingen
  • Lehraufträge als Musiklehrerin an Musikschulen Konstanz und Uhldingen und an der Hanna Ahrens Schule in Stockach und Lehrtätigkeit in der Wiestorschule in Überlingen
  • Ganzkörpertraining und Pilates mit Senioren im Augustinum Überlingen
  • Kurstrainerin für: BBP, Zumba, Pilates, M.A.X., Step, in den Fitnessstudios des fitness4you am Bodensee
  • Eröffnung von dance and fit September 2021
  • Organisation und Mitwirkung an Bühnenauftritten und Shows:
      • Choreographie der Operette „Glückliche Reise“, Max Deutsch Ensemble in Trossingen
      • Kindermusical „Frederic“ beim Altstadtfest in Engen
      • MUSICALREVUE in Bondorf
      • Showeinlagen bei Bundesligaspielen des VfB Friedrichshafen
      • Sportlerehrung „Sportler des Jahres“ in Überlingen
      • Tanzprojekte im Kursaal Überlingen in 2008, 2010, 2012, 2015
      • Messeauftritte bei der „IBO Friedrichshafen“ jährlich von 2009 bis 2015
      • Tanzabende im Augustinum Überlingen in 2009, 2013, 2014
      • Tanzprojekt „Dance meets Brass“ in Zusammenarbeit mit der Musikschule Uhldingen
      • Tanzsommerprogramm Friedrichshafen von 2008 bis 2015
      • Kinderolympiade Überlingen jährlich von 2012 bis 2015
      • Tanzshows im Kursaal Überlingen: „Zauber der Blumen“ 2015
        „Feenwelten“ 2018
      • Tanzshow: Dance meets Art im kultur|o Owingen am 22.7.23 
      • Zu Gast auf der IBO in Friedrichshafen  April 2024

Meine Philosophie

„Tanzen ist Körperausdruck wobei musikalisches Empfinden in Bewegung umgesetzt wird.“

Deshalb ist körperliche Fitness wichtig um ein Höchstmaß an Ausdrucksfähigkeit zu erzielen. So schließen sich Tanz und Fitness (BBP, Aerobic, Pilates, etc.) nicht aus, sondern ergänzen sich. Gerade ein durch Pilates gut trainierter Körper ist fähig tänzerisch große Ausdrucksmöglichkeiten zu erlangen.

Beim Tanz geht es grundlegend nicht nur um das fit sein, sondern um den Ausdruck von Musik, Empfinden und Gefühl je nach Zeitgeist der Musik von Ballett bis hin zum Hip-Hop. So drückt Tanz auch ein Stück von uns selbst aus und vom Zeitgeist in dem wir uns bewegen.

„Schon als Kind war Musik und Tanz immer meine Leidenschaft.
So begann ich schon früh mit Musik- und Tanzunterricht.“

Nicht nur Tanz und Musik, sondern auch der Sport begleiten mich in meinem Leben. So ist es mir wichtig, den Menschen verschiedensten Alters, Trainingsmöglichkeiten für ihren Körper und Spaß an der Bewegung näher zu bringen.

Meine Ausbildung

● Rhythmikstudium, Staatliche Hochschule für Musik in Trossingen;
zusätzliche Kurse in Bewegungslehre, Sport, Anatomie

● 2-jährige Ausbildung zur Diplom Tanzpädagogin

Meine Fortbildung

Breites Spektrum an Stilrichtungen, zahlreiche Weiterbildungskurse, u.a. im DANCE CENTER IWANSON in München

  • Tanztechnik und Improvisation
  • Hip-Hop
  • Kindertanzpädagogik
  • Ballett
  • Jazz
  • Steptanz
  • Spinning
  • Step und Aerobic
  • Pilates
  • FLEXI-BAR
  • Zumba
  • Strong by Zumba
  • Zumba toning
  • Zumba gold
  • Zumba STEP
  • World Jumping Fitness
  • SMOVEY
  • M.A.X.

Meine Fortbildungen im Überblick

  • Fortbildung Steptanz 1989 – 1990

  • Internationaler Kammermusiklehrgang für Streicher, Bläser und Pianisten 1990, in Schweden

  • Fortbildung Tanztechnik und Tanzimprovisation mit Nina Martin (New York/USA) 1992, Moving Arts Institute in Köln

  • Step Aerobic – 1996, Akademie für Gesundheitssport in Karlsruhe

  • Fortbildung Hip-Hop – 1997, in Donaueschingen

  • Workshop Jazz – 1998, New York City Dance School in Stuttgart

  • Fortbildungskurse Kindertanzpädagogik, Tanzpädagogik, klassisches Ballett, Modern Dance, Jazztanz, Hip-Hop 1996 – 1999, Dance Center IWANSON in München

  • Step, Bodytoningkurse, Effektive Rückenfitness – 2000, 2003, Aerobic body life Fachtagung in Karlsruhe

  • Spinning Certification – 2003, in München

  • Own-Zone-Schulung mit Polar M-Serie für Step und Aerobic – 2004, in Meersburg

  • Grundlagenkurs Mannequin/Fotomodell/Dressman/Werbetyp – 2004, DMV in Monschau

  • Fortbildungskurs Pilates mit Hilfsmitteln – 2005, Euro Education in München

  • Pilates 1. Fitness Mania Kurs – 2007, Euro Education in Dornbirn

  • Fortbildung Pilates – 2007, People in Motion in Kreuzlingen

  • Fortbildung FEXI-BAR – 2008, FLEXI-SPORTS in München

  • Jazz bei Regine Blum – 2010, Dance Center IWANSON in München

  • ZUMBA – 2011, lizenzierte und zertifizierte ZUMBA Instruktorin, 2015 – 2018 alle weiteren „Zumbalizenzen“

  • WORLD JUMPING FITNESS – 2014, zertifizierte Jumping Fitness Instruktorin

  • SMOVEY – 2015, zertifizierte Trainerin

  • STRONG by ZUMBA – 2016, zertifizierte Trainerin

  • STRONG by ZUMBA – November 2016

  • M.A.X. 2018

Sabine bietet außerhalb der Schule für Bewegung und Gestaltung noch folgende Kurse an

Externen Kursplan herunterladen

Folgendes Angebot ist für Sabine jederzeit möglich:

Smovey

Mit den neuen Schwunggeräten trainieren. Das von Ärzten entwickelte Schwunggerät soll unsere Muskulatur stärken, unser Gewebe straffen und unser Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringen. Das Besondere: die 4 Stahlkugeln, die hier in Schwung gebracht werden müssen, schwingen in der Schwingungsfrequenz, die sich auf unser gesamtes Körpersystem positiv auswirkt. Der Stoffwechsel wird aktiviert und die Schwingung wirkt immunstärkend und belebend. Die Gymnastik mit diesem neuen Gerät macht viel Spaß.

Jumping

Das Trampolin hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erfahren. Mit diesem Sportgerät lässt es sich in einem Jumping Kurs hervorragend trainieren. Jeder Teilnehmer bei Sabine Haggenmüllers Jumping Fitness Kurs bekommt sein eigenes kleines Trampolin, sodass die Gruppe harmonisch und zeitgleich miteinander springen kann.

 

Jumping Fitness oder auch Trampolin Fitness genannt, ist ein Trampolin Workout, das viel Spaß macht und den ganzen Körper trainiert. Der Untergrund bewegt sich mit, der Körper hat daher von Anfang an viel zu tun. Schon allein das Stehen auf dem Sportgerät ist für den Körper ein echtes Balance-Training. Dabei werden auch die kleinen Rückenmuskeln in Anspruch genommen, die sich ansonsten nur schwer oder kaum trainieren lassen.

Trampolin Fitness am Bodensee vom Feinsten. Was bringt Jumping Fitness?

Wer die Übungsstunde Jumping Fitness am Bodensee bei Sabine Haggenmüller mitmacht, kommt richtig in Bewegung. Muskeln, Sehnen, Bindegewebe und Sinne werden beim Fitness Jumping trainiert. Dabei handelt es sich um eine Übungsstunde auf klassischen kleinen runden Trampolinen.

 

Wie läuft der Jumping Kurs genau ab?

Die Jumping Fitness Kurse beinhalten ein kräftiges Jumping Fitness Workout. Die Stunde beginnt mit Aufwärmübungen: Die Teilnehmer gehen und joggen auf dem Sportgerät, auch kleine Sprünge werden in das Warm-up eingebaut. Dann folgen in Sachen Jumping Fitness diverse Übungen, die zu einer kleinen Choreografie führen. Diese beinhaltet den bekannten Jumping Jack (Hampelmann), das Hin- und Herspringen mit beiden Beinen oder auch ein einbeiniges Hüpfen. Die unterschiedlichen Bewegungen und Sprünge werden zu einem vollständigen Szenario zusammengefügt, dabei werden die Herausforderungen von Sprung zu Sprung immer größer. Am Ende werden Powersprünge geübt und in die Choreografie eingebaut. Bei diesen handelt es sich um hohe Hock- oder Grätschsprünge.  

Schließlich wird die erarbeitete Reihenfolge immer wieder geübt, wodurch das Jumping Fitness Workout erst so richtig in Fahrt kommt. Bei Jumping Fitness sind Kraft und Ausdauer gefragt. Man kommt ins Schwitzen und verliert sogar das eine oder andere Pfund. Das ist gut für Körper und Psyche. Das Training im Jumping Kurs wird mit leichtem Federn und Ausspringen beendet. Wie bei jedem Sport ist das anschließende Dehnen der beteiligten Muskeln (vor allem Wade und Oberschenkel) besonders wichtig. Der anstrengende Sport sorgt am Ende für mehr Gelassenheit, Freude und Wohlbefinden, denn Jumping Fitness macht einfach Spaß.

 

Flexi-Bar

Die Übungen mit einem Flexi-Bar sind vielfältig und bringen den ganzen Körper in Schwung. Sie sind so intensiv, dass das Flexi-Bar Training auch auf die Tiefenmuskulatur einwirkt, die du ansonsten nur schwierig ansprechen kannst. Die kleinen, feinen Muskelspindeln werden durch die Bewegung mit dem Flexistab intensiv trainiert. Gerade der Rücken profitiert davon und du bekommst eine bessere Haltung, weil sich die Muskulatur entkrampft.

 

Was ist ein Flexi-Bar?

Der Flexi-Bar Schwingstab ist ein noch recht junges Sportgerät, das in München erfunden wurde. Es handelt sich dabei um einen langen und flexiblen Schwingstab, dessen Bewegungen auf den Körper übertragen werden. Dagegen arbeiten die Rücken-, Bauch-, Becken- und Tiefenmuskeln aktiv an, wodurch sie intensiv beansprucht werden. Eine solche Anspannung der kleinen Muskeln ist ansonsten kaum zu erreichen.

 

Wie funktioniert das Flexi-Bar Training am Bodensee?

Der lange Flexistab wird mit einer oder beiden Händen in der Mitte gehalten und dann aktiv in eine schwingende Bewegung versetzt. Das geht in waagerechter Stellung, wobei die Enden nach oben und unten wippen; der Flexi-Bar kann auch senkrecht gehalten werden und so seitwärts ausschlagen. Ein bisschen Übung ist allerdings erforderlich, um die richtige Technik zu beherrschen. Sabine Haggenmüller steht dir in Überlingen am Bodensee als Trainerin zur Verfügung und erklärt dir und den anderen Kursteilnehmern das Flexi-Bar Training Schritt für Schritt.

 

Ganzkörpertraining mit dem Flexistab 

Sabine Haggenmüller bietet am Bodensee in Überlingen ein vielseitiges Flexi-Bar Training an. Mit dem Flexistab lassen sich verschiedene Übungen im Stehen und auf dem Boden sitzend ausführen. Neben dem Training der Tiefenmuskulatur wirst du feststellen, wie gut das intensive Training dem ganzen Körper bekommt. Ganz nebenbei werden das Gleichgewicht und die Koordination geschult. Auch steigt die Herzfrequenz, der ganze Körper wird optimal durchblutet. Nach dem Flexi-Bar Training fühlst du dich einfach wohl und vor allem ausgepowert.

M.A.X.

In unserer modernen Zeit kommen viele Fitnesstrends aus dem Ausland nach Deutschland. So ist es auch bei M.A.X., einem Training für die Kraftausdauer. Das vielseitige Körpertraining aus der Schweiz wurde 2013 „erfunden“ und hat sich in verschiedenen Ländern rasch ausgebreitet, darunter auch in Deutschland, am Bodensee bei Sabine Haggenmüller.

Was ist M.A.X. Training? 

 Die drei Buchstaben stehen für Muscle, Activity und Excellence:

  • Im Bereich Muscle (Muskel) geht es bei M.A.X. um ein Ganzkörpertraining für die Muskeln. Damit verbessert sich die Haltung und der ganze Körper profitiert von diesen Übungen, bei denen Kraft und Ausdauer geschult werden. Ganz nebenbei verschwindet vielleicht auch das eine oder andere Fettpölsterchen, was der Gewichtsoptimierung zugutekommt.

  • Bei der Activity (Aktivität) werden im M.A.X. Kurs am Bodensee ebenfalls gezielt Kraft und Ausdauer trainiert, außerdem geht es um eine bessere Koordination.

  • Die dritte Säule, Excellence (Exzellenz), steht für die Qualität des Trainings. Zertifizierte Trainer wie Sabine Haggenmüller sorgen bei einem M.A.X. Training dafür, dass die Übungen richtig und präzise ausgeführt werden.

M.A.X. in Überlingen

In der Kursstunde von Sabine Haggenmüller werden je nach Übung verstellbare Steps eingesetzt. Sie sorgen für eine zusätzliche Kräftigung. Außerdem baut sich das Training folgendermaßen auf:

Zu moderner Musik werden beim M.A.X. Training drei Übungen 45 Sekunden lang intensiv durchgehalten, dann ist 15 Sekunden Pause. Das Ganze wird wiederholt, anschließend geht das Training mit drei neuen Übungen und in gleicher Weise weiter. Das Programm ist intensiv, beinhaltet drei solcher Übungsblöcke und dauert eine halbe bis dreiviertel Stunde.

Sabine Haggenmüller leitet die Teilnehmer im Konditionstraining M.A.X. professionell an. Der Sport ist auch für Ungeübte geeignet, weil jeder nur so intensiv trainiert, wie er oder sie das kann.

 

Mit M.A.X. zu mehr Kraft, Ausdauer und Koordination

M.A.X. bringt die Teilnehmer zum Schwitzen und zeigt schnell Erfolge: Das Training sorgt schon nach kurzer Zeit für feste Muskeln, eine stabile Mitte und einen wachen Geist. Gleichzeitig ist M.A.X. ein wunderbares Konditionstraining. Die ersten beiden Faktoren sind für eine bessere Standfestigkeit und damit für mehr Sicherheit im Alltag wichtig. Das neuartige Trainingskonzept M.A.X. ist zudem angenehm kurz und lässt sich bestens in den Tagesablauf einbauen. 

Natürlich kommt auch der Spaß bei einem M.A.X. Training zur Kraftausdauer nicht zu kurz. Nach einem derart intensiven Kursinhalt steigt die Laune, denn es wird bei M.A.X. auch Stress abgebaut. Wenn dann nach dem M.A.X. Kurs am Bodensee noch die Pfunde purzeln und der ganze Körper sich strafft, ist das eine wunderbare Nebenwirkung.

STRONG by Zumba

Hier musst du nicht länger Wiederholungen trainieren. Der Beat gibt dir dein Training vor und reißt dich mit. Eigengewicht-, Muskelaufbau-, Kardio- und Plyometrietraining in einem!

Aerobic

Bei diesem Sport arbeiten die Teilnehmer bei Sabine Haggenmüller als Gruppe und mit kraftvoller Musik an ihrer Fitness. Es werden Lauf-, Schritt- und Sprungkombinationen wiederholt, die zuvor in der Übungsstunde entwickelt wurden. Das trainiert besonders Herz und Kreislauf. Zur Unterstützung nutzen die Sportler Kleingeräte, die als Krafttraining wie ein Zirkeltraining eingebaut werden.

Step Workout

Für dieses Ganzkörpertraining benutzen die Teilnehmer in den Kursen von Sabine Haggenmüller ein Stepbrett sowie andere Kleingeräte. Auf diese Weise werden Bauch, Beine und Po ebenso kraftvoll trainiert wie Arme, Brust und Schultern.